Menopoz ve Beslenme
Menopoz, kadın hayatının yumurtlama fonksiyonlarının sonlandıktan
sonraki doğal bir aşamasıdır ve yaşamlarının üçte biri bu dönemde
geçer. Bugün olumsuz etkileri önlenmeye ve tedavi edilmeye çalışılan
bir hastalık gibi kabul edilmektedir.
Menopozdaki temel
değişiklik kadınlık hormonu olan östrojenin yumurtlamanın durması
sonucu azalmasıdır.Böylece kadında ateş basma,terleme,çarpıntı,
uykusuzluk,ruhsal sarsıntı, sinirlilik en başta görülen belirtiler
arasındadır.
Menopozda östrojen düzeyinde azalma ile kadınların
kemiklerinden kalsiyum kaybı ile kemik kaybı hızlanır.Bu nedenle
kalsiyum gereksinmesinde artış gözlenir. Kalsiyum pek çok hücresel
fonksiyonun yanı sıra kemik yapımında kullanılan temel eleman olup
eksikliği kadınlarda osteoporoza neden olur..Buna bağlı olarak sessiz
omurga kırıklarıyla bel ağrıları,boyda kısalma ve kamburluk ortaya
çıkar.
Menopoz öncesi günlük 1000 mg kalsiyum gereksinimi bu
dönemde 1500 mg kadar oluyor. Bu da gösteriyor ki, beslenme biçiminizi
düzenlerken kalsiyum içeren kaynaklara ayrıca özen göstermeniz çok
önemli.
En iyi kaynak peynir, yoğurt gibi süt ürünleri. Yeşil
yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kurutulmuş meyveler, susam, fındık,
pekmez gibi ürünlerse iyi kaynaklar arasında yer alıyor. Limon,
portakal, çilek, yumurta ise orta derecede kalsiyum kaynağı.
Besinlerin 100 gramı esas alınarak birkaç örnek verelim:
Menopoz
süresince vücuttan demir kaybı azaldığı için demir gereksinmesinde
azalma görülmektedir.Böylece demir yetersizliği riski de azalır.
Menopozda
östrojen düzeyinin azalması ile kalp hastalığı riski artar ve yüksek
kan basıncı görülür, kalp-damar sistemi hastalıklarında %60`a varan
artışlar görülmektedir.
Vücut Ağırlığında Artış Oluşur:
Menapoz
döneminde vücutta olusan hormon düzeylerindeki değişme ile metabolik
hız veya vücudun kullandığı enerji hızı genelde azalır ve kullanilan
ilaçlardan dolayi kilo verme islemi zorlasir. Menapoz döneminde kilo
verme hizi neredeyse yari yariya kadar düser .Bazı kadınlar daha önce
hiç kilo sorunu olmasa bile kilo alırlar.Buna yaşın ilerlemesi ile daha
sedanter bir yaşam sürmenin etkisi de eklenirse kilo kişi için büyük
bir sorun oluşturur.Menopozun ardından yaşanan şişmanlık sorunu birçok
sağlık sorunu için risk faktörüdür.
Bu nedenle sağlığınızı korumak için aşağıdaki maddeleri hayatınızda uygulamaya geçirin:
- Günde 3 ana 3 ara öğün tüketmeye çalışın.
- Su tüketiminizi artırın,günde 2.5-3 lt su içmeye çalışın.
- Toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet tüketin.
- Kolesterol
sorununuzu ve sıcak basması sorununuzu önlemek için hergün aşağıdaki
yöntemi uygulayın. 1 su bardağı suya bir adet kabuğu kırılmış tam ceviz
konulur.1 gece suda bekletilir. Ertesi sabah aç karnına önce ceviz
yenilir üzerine suyu içilir. - Posa miktarınızı artırın,bol sebze,günde maksimum 4 porsiyon meyva,kepekli ürünler yüketmeye çalışın.
- Fiziksel olarak aktif olun ( veya başlayın)
- Ağırlığınız ideal ise koruyun, değil ise bir diyetisyenden yardım alın.
- Tuz ve sodyumu azaltın.
- Soya
ürünlerinde bulunan fitoöstrojenler , yumurtalıklar tarafından salınan
östrojenin azalmış etkisini telafi ederek menapoz belirtilerinin
azalmasına yardımcı olabilirler - Menopoza girdiğinizde , hormon replasman tedavisi için doktorunuza başvurun.
- Günlük yaşaminizda streslerinizi kontrol edin.
- Sigarayı bırakın.
- Kolesterol düzeylerini ve kan basıncını yükseltebileceğinden dolayı alkol kullanmaktan kaçının.
- Vücut
ağırlığınızı korumak için besin seçiminizi ve yaşam şeklinizi
düzenleyin.Vücut ağırlığınızın düzenlenmesi için bir diyetisyene
başvurun.
Kaynak: online sağlık
